在塑膠跑道上跑步好嗎?事實上,無論是在馬路上跑還是塑膠跑道跑,兩者都有各自的優缺點。以下是馬路和塑膠跑道的優缺點:

馬路的優缺點
城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。
對行駛在馬路上的汽車來說,地面給予的支撐強度和摩擦力為重要。但對跑步而言,跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。
水泥路面太硬,對跑者技術要求更高,需要落地輕快,動作輕盈,體重較大或跑步落腳較重的跑者,長久跑硬質水泥公路,容易受到損傷。
優點:
(1)公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號志。
(2)路面較為平坦,少有側傾或凹洞。
缺點:
(1)太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
(2)有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來并不順暢。
柏油路面富有彈性,新鋪時間不久的瀝青路面,彈性尤足,長距離耐力訓練來講,瀝青路面是非常理想的場地。
優點:
(1)和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。
(2)路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。
(3)風景或街道隨時變化,較不單調。
(4)方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。
缺點:
(1)路面相對較硬,跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
(2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能會影響跑姿。
(3)交通安全需要注意。
塑膠跑道的優缺點
塑膠跑道是跑步場地?,F在很多學校都鋪設塑膠跑道,也有越來越多的塑膠跑道對普通民眾開放。
雖然現在塑膠場地數量增加,但并非都是高規格標準場地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已,厚薄不均,甚至塑膠底下還有坑洼,接頭處外露。在這樣的場地上跑步,踩空崴腳時常發生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修,塑膠都已無彈性。
那么,高標準塑膠跑道是什么樣的呢?
外觀無裂痕無分層,無凹凸現象,色澤均勻,耐久;
標志線清晰,無反光,無明顯虛邊;
厚度要求均勻,不小于13mm;
硬度45~60;
縱向坡度不大于1:1000,橫向坡度不大于1:100;
此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復原率、回彈、阻燃等詳細指標。
在標準塑膠跑道上跑步,隨便幾步輕快無比,彈性適度,抓地有力,那種感覺真是美妙。
優點:
(1)軟硬居中,能有施力的回饋,又不至于過硬對身體造成負擔。
(2)安全,沒有機動車打擾。
(3)距離經過量測,方便計算里程與配速。
(4)路面平坦、無凹洞或傾斜。
缺點:
(1)大多數人習慣逆時針方向繞行,若沒有反方向交替,長久下來可能會左右腿肌力不均。
(2)和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異,若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。
(3)持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。
(4)如果跑馬拉松這樣的長距離,塑膠跑道顯得太軟,有卸力感。
當然,長跑中,跑者應該主要關心路面的硬度和彈性指標。正常情況,路面硬度依次排序,水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。
在塑膠跑道上跑步,可根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋,硬的路面穿底軟些的鞋,軟的路面穿底硬些的鞋,以此達到腳感平衡。

城市馬路主要有柏油馬路和水泥馬路。
對行駛在馬路上的汽車來說,地面給予的支撐強度和摩擦力為重要。但對跑步而言,跑者更在意的是地面的硬度、彈性、平整度等。
水泥路面太硬,對跑者技術要求更高,需要落地輕快,動作輕盈,體重較大或跑步落腳較重的跑者,長久跑硬質水泥公路,容易受到損傷。
優點:
(1)公園或人行道上常見的路面,如果繞行定點而跑,可以避開交通號志。
(2)路面較為平坦,少有側傾或凹洞。
缺點:
(1)太硬,長時間跑下來很可能累積壓力、造成受傷。
(2)有時需要閃避行人或健走的人群,跑起來并不順暢。
柏油路面富有彈性,新鋪時間不久的瀝青路面,彈性尤足,長距離耐力訓練來講,瀝青路面是非常理想的場地。
優點:
(1)和路跑賽場地相同,能模擬比賽真實路感。
(2)路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力。
(3)風景或街道隨時變化,較不單調。
(4)方便、隨興,每個人家門口都有馬路,套上鞋就可以開跑。
缺點:
(1)路面相對較硬,跑量太大或者跑姿不良時較易累積壓力和疲勞。
(2)路面由于排水需求,大多有一定坡度,可能會影響跑姿。
(3)交通安全需要注意。
塑膠跑道的優缺點
塑膠跑道是跑步場地?,F在很多學校都鋪設塑膠跑道,也有越來越多的塑膠跑道對普通民眾開放。
雖然現在塑膠場地數量增加,但并非都是高規格標準場地。有的塑膠跑道只能算是鋪了層塑膠而已,厚薄不均,甚至塑膠底下還有坑洼,接頭處外露。在這樣的場地上跑步,踩空崴腳時常發生。也有不少塑膠場屬于維護年久失修,塑膠都已無彈性。
那么,高標準塑膠跑道是什么樣的呢?
外觀無裂痕無分層,無凹凸現象,色澤均勻,耐久;
標志線清晰,無反光,無明顯虛邊;
厚度要求均勻,不小于13mm;
硬度45~60;
縱向坡度不大于1:1000,橫向坡度不大于1:100;
此外還有拉伸強度標準、扯斷伸長率、壓縮復原率、回彈、阻燃等詳細指標。
在標準塑膠跑道上跑步,隨便幾步輕快無比,彈性適度,抓地有力,那種感覺真是美妙。
優點:
(1)軟硬居中,能有施力的回饋,又不至于過硬對身體造成負擔。
(2)安全,沒有機動車打擾。
(3)距離經過量測,方便計算里程與配速。
(4)路面平坦、無凹洞或傾斜。
缺點:
(1)大多數人習慣逆時針方向繞行,若沒有反方向交替,長久下來可能會左右腿肌力不均。
(2)和路跑賽事的柏油路面跑感與回饋有所差異,若只在跑道上訓練可能會影響實戰表現。
(3)持續繞圈而跑,對膝蓋、髖關節、和腳踝會造成壓力與疲勞。
(4)如果跑馬拉松這樣的長距離,塑膠跑道顯得太軟,有卸力感。
當然,長跑中,跑者應該主要關心路面的硬度和彈性指標。正常情況,路面硬度依次排序,水泥路面 > 瀝青路面 > 塑膠跑道。
在塑膠跑道上跑步,可根據不同的路面特性可以選擇軟硬不同的鞋,硬的路面穿底軟些的鞋,軟的路面穿底硬些的鞋,以此達到腳感平衡。
關鍵字:在塑膠跑道上跑步